こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜リリースとパーソナルトレーニングを行っているますだ治療院です。
前回までは腰痛について書きましたが、今回は肩こりのお話です。肩こりにも原因と結果があり、どちらか片方へのアプローチだけでは、なかなか改善しません。
【原因１．タテの丸さ】
肩こりの原因も姿勢によるところが大きいです。
座っている時に、骨盤が後傾して背中が丸くなると、必然的に頭が前に行くために、頭を支える首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
このような姿勢を改善するためのセルフケアについては、前回の腰痛編と共通しますので、そちらをご覧ください。
【原因２．ヨコの丸さ】
肩こりの場合はもう一つ、横方向の丸さも問題になります。
パソコンや携帯、家事や育児など、何をするにしても体の前で作業をすることが多いので、どうしても肩の位置が前になり、肩甲骨（黄）が外に広がります。そして、こういう姿勢が長いと、肩甲骨と背骨をつないでいる筋肉（赤）に負担がかかります。
このような姿勢を改善させるには、下の写真のように、胸を開いて肩甲骨を寄せる運動がおススメです。手のひらを外に向けるとより胸が開きます。
肩甲骨を寄せる時に肩をすくめないように注意しながら、1セット10回を仕事や家事の合間にやってみて下さい。
【結果】
1番上や2番目の写真のような姿勢の結果、首や肩、肩甲骨周囲にコリや痛みを感じるのですが、発痛源（トリガーポイント）は、下の画像の黄色の矢印、肩甲挙筋（青）と僧帽筋（半透明）の重なっているあたりにある事が多いです。
ただ、これは人によって違いますし、トリガーポイントを見つけて刺激するのはなかなか難しいので、われわれプロに任せて頂きたいと思います。
腰痛の回でも書きましたが、結果の治療はプロに任せ、原因の改善は自分で行うというスタイルがオススメです。