こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜性疼痛症候群に対するトリガーポイント療法を行っているますだ治療院です。
先日、サーフィンと腰痛について書きましたが、今日は、腰痛と同じくらい相談を受ける肩の痛みについて書きたいと思います。
サーファーのみなさんは、パドリングの時に痛みがあるとストレスですよね。サーファーでない方も参考になさって下さい。
【肩関節は一つじゃない】
「肩関節を指さして下さい」と言うと、多くの人は上の①のあたりを指されると思います。
しかし、実際には、それ以外にも②③や、肩甲骨と肋骨の間④も関節として同時に動きます。
これらが全てスムーズに動いてはじめて、ストレスのない腕の動きになるのです。
【肩の痛みの原因】
上記の関節の動きには、それぞれいくつかの筋肉が関わっています。
それらの筋肉が、お隣の筋肉とくっついたり、クッションの役目の滑液胞（かつえきほう：上の青い部分）とくっついたりすると、スムーズに伸び縮みできなくなります。
筋肉がスムーズに伸び縮みしないと、関節の動きが異常になり、軽いうちは音がしたり、ひどくなると痛みが生じます。
【肩の痛みの予防】
肩の動きには、ほぼ全身の動きが連動しているので、全身の動きを良くしておく必要があります。
方法は、ヨガやピラティス、ストレッチや体操など、全身を動かせれば何でもよいと思います。
そのなかでも上のイラストのような、肩甲骨を動かす動きは、意識的に取り入れていただきたいです。デスクワークや家事で、肩甲骨を固めて、腕の動きだけになっている人は多いです。
【肩が痛くなってしまったら】
肩が痛くなってしまったら、ご自分で筋肉や滑液胞の癒着を見つけてはがすことは不可能です。
痛みを我慢して動かしていると炎症を起こすおそれがありますので、痛む動きは避け、専門家に診てもらって下さい。
寝る時にも痛むような場合は、マクラやクッションなどで腕を内旋内転（三角筋で吊っているような形）させた姿勢でお休みになると楽な方が多いです。