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世界一のストレッチ(完全版)

こんにちは!神奈川県鎌倉市で筋膜リリースパーソナルトレーニングを行っているますだ治療院です。

先月、「世界一のストレッチ」という題名でアクティブストレッチ・ワールドグレイテストについての記事を書きましたが、うれしいことに、複数の方から「あれ見てやってます」と言われました。

しかし読み返すと、あの記事だけでは少々説明不足でしたので、それぞれのポーズの目的と注意点を加えて再度掲載します。(先月書いた記事はこちら

 

アクティブストレッチ・ワールドグレイテストの目的】

この種目全体の目的は、「体幹を安定させながら、手足をしっかり動かせるようにする」という、あらゆるスポーツや日常生活で必要なことです。

片膝立ちで行うことによって、体幹が安定し、5つのポーズをとる事で手足の主要な関節をストレッチすることができます。

また、アクティブストレッチといって、ある筋肉に力を入れることで、反対側の筋肉が伸びるという性質を利用しています。

この「世界で最も偉大なストレッチ」という名前のストレッチを、ウォーミングアップなどにぜひやってみて下さい。

 

アクティブストレッチ・ワールドグレイテストの5つのポーズ】

まず、片膝立ちで、膝をついている方の手を上に伸ばして2回深呼吸。両膝の角度はいずれも90度。

ここでやりたいのは、股関節の前の腸腰筋(黄色の部分)のストレッチです。そのために、お尻をしっかり締め、手をできるだけ上にあげます。

注意して頂きたいのは、腰が反らないようにという事です。

 

次に、①で伸ばした手を横に倒して2回深呼吸。

ここでやりたいのは、体の横のライン(赤)のストレッチです。

ここでもお尻の筋肉にしっかり力を入れて下さい。

 

次に、上げていた手を、立てている膝の外側に当て、逆の手を後頭部に当て、上半身を捻って2回深呼吸。

ここでやりたいのは、胸椎(赤)回旋のストレッチです。肘を上げた側の肩甲骨を背骨に寄せて下さい。

この時、頭から背骨までの軸を一直線に保ったままひねって下さい。頭のてっぺんからヒモで吊られているイメージです。

 

次に、③で後頭部に当てた方の肘を床に近づけて2回深呼吸。

ここでやりたいのは、前足の内モモのストレッチです。

そのためには、背中が丸まらないようにして、股関節をしっかり折りたたんで下さい。

 

最後に、足を前後に広げ、上半身を前に倒して2回深呼吸。この時、前足のつま先を上げて、後足のかかとはできるだけ着けて下さい。

ここでやりたいのは、前足の太モモ裏(青)と後足のふくらはぎ(緑)のストレッチです。

注意して頂きたいのは、後のつま先が外を向かないように、背中が丸くならないようにという事です。(私は若干丸くなってますが…)

ちなみに私は、最後のポーズが苦手なので、前モモのストレッチと後ふくらはぎのストレッチをバラしてやっています。

いずれも左右行ってください。

 

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