こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜リリースとパーソナルトレーニングを行っている、ますだ治療院です。

今回は、筋膜リリースともパーソナルトレーニングとも関係ないお話です。

私は趣味でサーフィンをやるのですが、近年、サーフィン中に耳に入った水が抜けにくくなってきました。

特に今年の夏になってからは、一度入ると一晩寝ても抜けなくなってしまいました。

それがイヤで、耳栓をして海に入るようにしていたのですが、先日何かの拍子に耳に水が入ってしまい、2日経っても3日経っても抜けなくなってしまいました。

片耳でもふさがっていると会話も聞き取りづらいですし、何より気持ち悪いので、何とかしようと色々試してみました。

先輩サーファーからのアドバイスやネットの情報から、「仰向けでしばらくアーウーアーウー言ってから横になる」「レンジで温めたホットパックに耳を当てる」「ティッシュのコヨリを耳に突っ込む」などやってみましたがどれもダメ。

次に、近所のサーフショップに相談したところ、下の写真のような耳の水抜き剤を勧められました。これを耳に2～3摘たらして奥まで入れたら耳を下にして水を抜くというものです。

サーフショップの方は、「俺はひどいサーファーズイヤー（骨が増殖して耳の穴が狭くなる病気）だけど、これを使えば大丈夫」と言われ、期待しましたがこれもダメ。

結局、耳鼻科にお世話になる事にしました。耳にカメラを入れてもらったところ「サーファーズイヤーもあるけど耳垢ですね」「綿棒使ってるでしょ」と言われ、バキューム一発で解決。

確かに私、サーフィン後に綿棒で耳掃除するのが習慣になっていました。

耳鼻科の先生によると、「綿棒使うと耳垢を奥へ奥へやっちゃうんですよ」「そこに水が入って、サーファーズイヤーで狭くなった耳の穴を塞いでしまったんだと思いますよ」とのこと。

そして、「耳掃除するなら竹のへらのようなタイプのもので掻き出すように」「あまり奥まではやらない」「頻度は月1回程度で」「綿棒は使わないように」と言われました。

同様の方の参考になれば。

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こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜リリースとパーソナルトレーニングを行っているますだ治療院です。

先月、「世界一のストレッチ」という題名でアクティブストレッチ・ワールドグレイテストについての記事を書きましたが、うれしいことに、複数の方から「あれ見てやってます」と言われました。

しかし読み返すと、あの記事だけでは少々説明不足でしたので、それぞれのポーズの目的と注意点を加えて再度掲載します。（先月書いた記事はこちら）

 

【アクティブストレッチ・ワールドグレイテストの目的】

この種目全体の目的は、「体幹を安定させながら、手足をしっかり動かせるようにする」という、あらゆるスポーツや日常生活で必要なことです。

片膝立ちで行うことによって、体幹が安定し、5つのポーズをとる事で手足の主要な関節をストレッチすることができます。

また、アクティブストレッチといって、ある筋肉に力を入れることで、反対側の筋肉が伸びるという性質を利用しています。

この「世界で最も偉大なストレッチ」という名前のストレッチを、ウォーミングアップなどにぜひやってみて下さい。

 

【アクティブストレッチ・ワールドグレイテストの５つのポーズ】

①まず、片膝立ちで、膝をついている方の手を上に伸ばして２回深呼吸。両膝の角度はいずれも90度。

ここでやりたいのは、股関節の前の腸腰筋（黄色の部分）のストレッチです。そのために、お尻をしっかり締め、手をできるだけ上にあげます。

注意して頂きたいのは、腰が反らないようにという事です。

 

②次に、①で伸ばした手を横に倒して２回深呼吸。

ここでやりたいのは、体の横のライン（赤）のストレッチです。

ここでもお尻の筋肉にしっかり力を入れて下さい。

 

③次に、上げていた手を、立てている膝の外側に当て、逆の手を後頭部に当て、上半身を捻って２回深呼吸。

ここでやりたいのは、胸椎（赤）回旋のストレッチです。肘を上げた側の肩甲骨を背骨に寄せて下さい。

この時、頭から背骨までの軸を一直線に保ったままひねって下さい。頭のてっぺんからヒモで吊られているイメージです。

 

④次に、③で後頭部に当てた方の肘を床に近づけて２回深呼吸。

ここでやりたいのは、前足の内モモのストレッチです。

そのためには、背中が丸まらないようにして、股関節をしっかり折りたたんで下さい。

 

⑤最後に、足を前後に広げ、上半身を前に倒して２回深呼吸。この時、前足のつま先を上げて、後足のかかとはできるだけ着けて下さい。

ここでやりたいのは、前足の太モモ裏（青）と後足のふくらはぎ（緑）のストレッチです。

注意して頂きたいのは、後のつま先が外を向かないように、背中が丸くならないようにという事です。（私は若干丸くなってますが…）

ちなみに私は、最後のポーズが苦手なので、前モモのストレッチと後ふくらはぎのストレッチをバラしてやっています。

いずれも左右行ってください。

 

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こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜リリースとパーソナルトレーニングを行っているますだ治療院です。

前回までは腰痛について書きましたが、今回は肩こりのお話です。肩こりにも原因と結果があり、どちらか片方へのアプローチだけでは、なかなか改善しません。

 

【原因１．タテの丸さ】

肩こりの原因も姿勢によるところが大きいです。

座っている時に、骨盤が後傾して背中が丸くなると、必然的に頭が前に行くために、頭を支える首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。

このような姿勢を改善するためのセルフケアについては、前回の腰痛編と共通しますので、そちらをご覧ください。

 

【原因２．ヨコの丸さ】

肩こりの場合はもう一つ、横方向の丸さも問題になります。

パソコンや携帯、家事や育児など、何をするにしても体の前で作業をすることが多いので、どうしても肩の位置が前になり、肩甲骨（黄）が外に広がります。そして、こういう姿勢が長いと、肩甲骨と背骨をつないでいる筋肉（赤）に負担がかかります。

このような姿勢を改善させるには、下の写真のように、胸を開いて肩甲骨を寄せる運動がおススメです。手のひらを外に向けるとより胸が開きます。

肩甲骨を寄せる時に肩をすくめないように注意しながら、1セット10回を仕事や家事の合間にやってみて下さい。

 

【結果】

1番上や2番目の写真のような姿勢の結果、首や肩、肩甲骨周囲にコリや痛みを感じるのですが、発痛源（トリガーポイント）は、下の画像の黄色の矢印、肩甲挙筋（青）と僧帽筋（半透明）の重なっているあたりにある事が多いです。

ただ、これは人によって違いますし、トリガーポイントを見つけて刺激するのはなかなか難しいので、われわれプロに任せて頂きたいと思います。

腰痛の回でも書きましたが、結果の治療はプロに任せ、原因の改善は自分で行うというスタイルがオススメです。

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こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜リリースとパーソナルトレーニングを行っているますだ治療院です。

前々回、前回と歩く（走る）ことによって悪化するタイプの腰痛について書きましたが、「私、全然歩いて（走って）ないのに腰が痛い」という方もいらっしゃると思います。

当院でも多いのが、長時間のデスクワークで悪化するタイプの腰痛です。このタイプの方は、イスに座っている時、下の写真のように、骨盤が後傾して背中が丸くなっているケースが多いです。

これは、自覚されている方も多く「たぶん姿勢が悪いせいです」とか「良い姿勢にしようと思ってるんですが気付くとこうなってます」などとおっしゃいます。

「こうなって」しまう原因は主に２つです。これらを改善せずにいくら良い姿勢を取ろうと頑張っても長続きしません。

【原因１．ハムストリングの硬さ】

良い姿勢が取れない原因の1つ目は、ハムストリングスの硬さです。ハムストリングスというのは、太ももの裏の筋肉群のことで、上の写真の赤で示した部分です。

ハムストリングスは骨盤（黄色の三角）と膝下をつないでいるので、ここが硬くて伸びないと、骨盤を立てる事ができません。

ハムストリングスを柔らかくするストレッチは色々ありますが、私は、下の写真のようなものがやりやすいと思います。台の上に足を上げたら両膝を軽く曲げて、股関節を折りたたむように上半身を前に倒します。

この時、背中が丸まらないよう、後ろ足のつま先が外に向かないように気を付けて、5回深呼吸をして下さい。

【原因２．コアの弱さ】

良い姿勢で座れないもう一つの原因は、コアの弱さです。

コアとは、下の画像の斜線の部分で、いわゆるインナーマッスルに囲まれた場所です。

ここに力が入らないとカラダを支えることができないので、時間が経つと一番上の写真のような姿勢になってしまいます。

このコアを機能させるには、まず、コアの天井を形成している横隔膜（おうかくまく）を上手く使う必要があります。

横隔膜とは、下の画像のようなもので、「膜」という名前がついていますが、れっきとした筋肉です。

ここが上手く使えているかどうかは、息を吸う時に、肋骨が横に広がるかどうかで判断する事ができます。

みなさんも、下の写真のようにあお向けに寝て、肋骨の左右に手を当てて、大きく息を吸ってみて下さい。

肋骨が左右にしっかり広がる人は、横隔膜が上手く使えています。あまり広がらない人は広がるように練習してみて下さい。

その時に、肩が上がらないよう、腰が反らないように気を付けて下さい。最初は、頭の下にマクラがあった方が良いと思います。

【結果】

上記のような原因によって引き起こされる結果はもちろん腰痛なのですが、一口に腰痛と言っても症状の出かたや場所は人によって様々です。

その中で、どこが発痛源（トリガーポイント）なのかを見極め、適切な施術を行う必要があります。

前回も書きましたが、私のオススメは、結果の治療はプロに任せ、原因の改善は自分で行うというスタイルです。

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こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜リリースとパーソナルトレーニングを行っているますだ治療院です。

前回、股関節の動きの悪さが腰痛の原因になるケースについて書きました。

では、「股関節の動きが改善したら腰痛も治るのか？」と言われると、そう簡単には行かないケースが多いです。

それは、腰に負担をかけながら歩いて（走って）きた結果、腰自体にも問題が起きているからです。

こういうケースでよく問題になるのは、腰の多裂筋という筋肉です。（下図の青い部分）

この筋肉は、ご自分でストレッチや筋膜リリースすることが難しいので、我々プロの施術に任せていただきたいです。

ただ、結果（腰）に対する施術を受けるだけで、原因である股関節の動きが変わらなければ、またすぐに戻ってしまいます。

腰痛に限らず多くの慢性痛では、痛い場所とその原因になっている場所があり、その両方にアプローチしないと改善しない事が多いです。

（つづく）

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こんにちは！神奈川県鎌倉市で筋膜リリースとパーソナルトレーニングを行っているますだ治療院です。

先日来院された患者さんから「毎日頑張って歩いてるのに腰痛が悪化しました。歩くのは腰に良いんですよね？」と聞かれました。

ランニングをされている方からも同じような質問を受けることがありますが、私の答えは「人によります」です。

詳しく言うと、正しい恰好で歩けている（走れている）人にとっては良いですが、それが出来ていない人は、かえって腰に負担をかけている可能性があります。

例えば、股関節の前への可動範囲が狭い人は、下の写真のように、足を上げると、股関節がしっかり曲がらない代わりに、腰を丸めている可能性があります。

また、股関節の後への可動範囲が狭い人は、下の写真のように、股関節がしっかり伸びない代わりに、腰を反らせている可能性があります。

股関節の前後が硬い人は結構多いのですが、そういう人は歩くたびに腰を丸めたり反らせたりを繰り返していることになります。

そうなると、歩けば歩くほど（走れば走るほど）腰に負担がかかるという事になります。

本来、「腰は安定していてほしい所」「股関節はしっかり動いてほしい所」なのです。

腰を安定させるにはコアのトレーニング、股関節をしっかり動かすには前回ご紹介した「アクティブストレッチ・ワールドグレイテスト」などがオススメです。

（つづく）

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